Em poucas palavras, procrastinação significa adiar algo que poderia ser feito agora. Você sabe porque procrastina? Tem ideia de como deixar de procrastinar ou de ser um procrastinador crônico?

Em muitos casos, parece que temos razão ou, no mínimo, direito de adiar alguns compromissos, você concorda?

Imagine esse episódio: ao chegar em casa após uma segunda-feira de trabalho árduo e estressante, você se lembra da aula de musculação marcada para daqui a pouco. No mesmo momento, você pensa na sua série de TV predileta, num banho quente e em pedir a comida que você mais gosta pelo ifood. Pronto, aí se foi seu compromisso por “água abaixo”. Como diz o ditado, “deixa pra próxima”.

Antes de mais nada, eu gostaria de deixar bem claro que todos nós procrastinamos, mas, nem todos somos procrastinadores. Isso mesmo, protelar, prorrogar, delongar são práticas frequentes dos seres humanos que, em alguns casos, assemelha-se muito com a autossabotagem. Alguns estudos apontam que a procrastinação também é definida por fatores genéticos, mas isso não determina o destino do procrastinador. Independentemente disso, não devemos relaxar na organização das nossas tarefas e baixar a guarda com relação a este tema. Para tanto, se faz mais que necessário a aceitação e identificação eventuais de procrastinação, utilizando-se ferramentas de autoconhecimento.

NOS FAZ TÃO MAL ASSIM?

O que acontece conosco, é uma substituição de sensações, prazeres, emoções e ações do nosso ego, no momento da procrastinação. Ou seja, trocamos o “desprazer” da atividade difícil, pelo “prazer” de descansar e relaxar no conforto de nossa cama ou de qualquer coisa que tenhamos apego. Aparentemente não vejo problema com isso. No entanto, quando enraizamos o hábito de procrastinar em várias ocasiões diferentes, deixamos de cumprir o nosso propósito pessoal, social, familiar, dentre outros.

À primeira vista, a procrastinação nos dá uma boa sensação de conforto no real momento que procrastinamos. Isso acontece porque abdicamos de nossa autorresponsabilidade diante das tarefas que precisamos realizar. Entretanto, a longo prazo, traz prejuízos financeiros, profissionais, emocionais, causa stress, destrói relacionamentos e pode trazer problemas com baixa autoestima.

Os procrastinadores crônicos tendem a ser mais tristes, ansiosos, inseguros, angustiados, desenvolvem sentimento de culpa e se julgam incapazes. Este último exemplo, se dá pela sensação de deixar as tarefas atrasarem ou não conseguir fazê-las corretamente em tempo hábil.

DE FORMA GERAL, EXISTEM DOIS TIPOS DE PROCRASTINAÇÃO

O primeiro tipo está ligado as tarefas ou decisões que dependem de prazo para serem feitas ou tomadas. Diante disso, algum fator nos pressiona a agir em determinado momento, mesmo que seja de última hora. Por exemplo: ao termos que entregar uma monografia, um relatório mensal para o superior, é muito comum que protelemos até o último minuto. Independente de agirmos mecanicamente, sem autoconsciência, ou já termos atentado para esse problema, esse comportamento pode nos atrapalhar e muito, pois nos colocamos em uma situação de stress.

O segundo tipo, são aqueles não dependem de prazos imediatos, mas são determinantes para realização dos nossos objetivos maiores. Nesse caso, o prazo é comparado com períodos da vida que você projeta para futuro. São aqueles desejos que temos na infância e que infelizmente não se realizam na fase adulta. Isso porque não agimos com tanta urgência, pressão ou afinco.

Imaginem uma situação hipotética:

Certa pessoa sofre com uma doença raríssima e precisa beber no mínimo 5 litros de água por dia. Essa situação é bem crítica, mas é fácil imaginarmos que essa pessoa vai conseguir viver por muito tempo, pois ela sabe que para isso, precisa beber essa quantidade de água diariamente.

Já em outra situação hipotética, em que certa pessoa durante a adolescência, espera ser bem-sucedida no futuro e sabe que, para isso, terá que estudar e trabalhar muito durante longos anos, é mais fácil imaginarmos que talvez isso não se realize, pois a possibilidade de procrastinação é bem maior do que no caso anterior.

CRENÇAS LIMITANTES

A crença de incapacidade também é vista como uma das grandes dificuldades para as pessoas que sofrem desse problema. Do mesmo modo, a falta de organização pessoal, autocuidado, medo de julgamentos e de serem estereotipados como desleixados, também atrapalha.

Por outro lado, pessoas perfeccionistas também tendem as ser procrastinadores, pois pensam duas vezes antes de realizar suas tarefas. Desse modo, preferem destinar mais tempo e preparar o ambiente cautelosamente com a preocupação de executar essas tarefas com primazia.

10 DICAS PARA VOCÊ REFLETIR E PRATICAR

Esqueça a ideia de que você precisa estar com vontade de fazer, para realizar o que você precisa fazer. Isso porquê nós não nos sentimos bem e com disposição o tempo todo, mesmo assim, conseguimos fazer o que precisamos.

Procure fazer listas de tarefas diárias com ordem de prioridades e filtre as tarefas mais fáceis para você começar.

Se os seus afazeres diários são longos e demorados, tente dividi-los em partes menores, mas não os deixe de fazer. Quando avançamos e vencemos cada parte menor, temos a sensação de que estamos nos saindo muito bem.

Prepare o ambiente em que você precisa realizar suas tarefas, isso inclui a organização local e pessoal. Se possível, coloque o celular no silencioso e avise as pessoas próximas sobre o que vai fazer logo em seguida. Assim você evita interrupções indesejadas;

Crie o hábito de não deixar suas tarefas para serem feitas em cima da hora. Para isso, você deve se organizar de forma bastante criteriosa com relação as suas prioridades;

Reserve micro tempos durante o seu dia para meditação, respiração em 4 tempos e atenção plena. Essa atitude vai te ajudar bastante na concentração necessária realização das tarefas diárias;

Não se culpe demasiadamente. Não crie autopunição pelos seus erros e procure aceitar e/ou reconhecer que a procrastinação tem gatilho inicial nas emoções. Entretanto, isso não significa que você deva agir conforme essas emoções;

Comemore as tarefas realizadas e se presenteie com pequenas recompensas ao realiza-las;

Reserve as tarefas mais difíceis para os momentos em que você tiver mais energia, como por exemplo, ao acordar logo de manhã,

Procure entender se a sua procrastinação tem ligação com algum outro problema, como por exemplo, ansiedade e/ou depressão. Se for esse o caso, procure tratamento com algum especialista da área de saúde mental.

CONSIDERAÇÃO FINAIS

Neste artigo, você aprendeu o conceito de procrastinação, quais os tipos, crenças limitantes e 10 dicas para refletir e praticar. Agora, com muita atenção, anote suas principais observações, reserve tempo para reflexão e pratique essas dicas.

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Contudo, se você quiser dividir mais alguma outra dica, sugestão ou tiver qualquer dúvida sobre procrastinação, deixe seu comentário abaixo.

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