ANSIEDADE - O QUE É ? COMO LIDAR?
Antes de qualquer coisa, acredito ser importante salientar que a ansiedade, em níveis normais, faz bem para nossa saúde mental. Isso mesmo, em boa medida, ela provoca ações que nos fazem planejar melhor eventos a curto e médio prazo. Com essa preparação causada pela ansiedade, muitas vezes conseguimos livrar-nos de situações difíceis em nossas vidas.
Esse fenômeno bastante semelhante ao medo, se dá porque a ansiedade funciona como um mecanismo que pode evitar ocorrências ameaçadoras. Entretanto, é muito comum que façamos confusão aqui. Quando sentimos medo é porque existe uma situação definida, exemplo: tenho medo do leão que está na minha frente. Já a ansiedade, se dá por razões equivocadas semelhantes a autossabotagem, exemplo: estou ansiosa, por está perto de um leão enjaulado. Em outras palavras, a ansiedade nos ataca por algo que imaginamos que possa acontecer no futuro.
Mas não se engane, a ansiedade é sim o “vilão” que devemos combater durante boa parte de nossas vidas. Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) a ansiedade afeta mais de 260 milhões de pessoas no mundo inteiro. No Brasil, estima-se que entorno de 20 milhões de pessoas são afetadas.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS
Muitas vezes relacionamos os problemas de ansiedade apenas ao estilo de vida que levamos e ao ambiente em que vivemos. Na verdade, estudos científicos sobre inteligência emocional apontam que recebemos influência positiva ou negativa ainda no útero de nossas mães. Sabemos que a relação de apego entre mães e filhos vai além da troca física, via cordão umbilical, durante a gestação. Consequentemente, traumas, angústias, perturbações e outros eventos dessa natureza, sofrido pela mãe, podem ser a causa da ansiedade do filho.
Outra especificidade sobre a ansiedade é que geralmente as pessoas acometidas procuram tratamento primeiramente por causa dos sintomas físicos.
Por não termos autoconsciência ou minimamente conhecimento íntimo sob os aspectos que nutrem a nossa saúde emocional, sentimos tanta dificuldade em lidar essas questões.
Veja abaixo alguns sintomas físicos, emocionais, fisiológicos, comportamentais e cognitivos que podem apresentar a ansiedade.
- Mudanças no sono;
- Preocupação excessiva;
- Ingestão de grande quantidade de alimentos;
- Inquietação;
- Agressividade;
- Problemas no sistema gastrointestinal;
- Ondas de calor;
- Tensão nos ombros e na nuca;
- Suor em excesso;
- Tonturas;
- Calafrios;
- Coração acelerado;
- Falta de concentração.
PRINCIPAIS TRANSTORNOS DE ANSIEDADE
Transtorno de ansiedade generalizada: É o tipo mais comum entre adultos, principalmente mulheres, e se caracteriza pelo excesso de preocupação com o futuro. Outro aspecto marcante nesse transtorno é que ele acompanha uma variedade de sintomas somáticos (no corpo) que causa acentuado sofrimento. O diagnóstico aponta para pessoas ansiosas em várias atividades diferentes, durante grande parte do dia e por pelo menos seis meses.
Transtorno Obsessivo Compulsivo: Mais conhecido como TOC, esse transtorno abrange sintomas nas áreas do pensamento, emoção e comportamento. Como o próprio nome já diz, ele tem como principais características a obsessão e a compulsão. Sobre a obsessão, podemos dizer que são pensamentos intrusivos, muitas vezes de natureza do ego, que incitam a sensações que não gostaríamos de sentir. No entanto, esse evento de obsessão, é o gatilho que dispara a compulsão por meio de atos mentais ou físicos. É importante ressaltar, que nem sempre esses atos mentais ou físicos podem ser diagnosticados com TOC. Para caracterizar-se TOC, é necessário que esses atos se transformem em um transtorno pessoal e/ou social na vida do indivíduo. Outro ponto, é que as ações precisam ter pelo menos uma (1) hora de frequência diária. Caso essa frequência tenha um tempo menor, deve haver algum prejuízo funcional como perdas financeiras, problemas de relacionamento dentre outros.
Transtorno de Pânico: Tem como característica marcante o fator de ser súbito, repentino, inesperado, desencadeia-se em poucos minutos, mas pode perdurar por horas. Assim, as ocorrências podem variar de muitos ataques por dia ou apenas um, dois ou três ataques durante todo ano. É importante diferenciar o ataque de pânico (se dá isoladamente com sintomas físicos e psicológicos) do transtorno/ síndrome do pânico. Neste último exemplo, acentua-se o medo de sentir medo de ter outras crises. Isso se refere a todo quadro que envolve os sintomas do ataque de pânico.
Transtorno de Estresse pós-traumático: Normalmente é desencadeado por alguma situação em que se envolve risco à vida, integridade física ou mental importante. Quando sofremos ou presenciamos tragédias, desastres, assaltos, agressões físicas, perseguições, estamos mais suscetíveis ao transtorno de estresse pós-traumático. Os crimes sexuais são os maiores causadores desse tipo de estresse, além de ocasionarem também depressão e baixa autoestima.
Fobias: É a sensação de medo desproporcional, irracional e persistente que ocorre antes mesmo da pessoa passar pelo evento causador do medo. Os principais tipos de fobia são: Agorafobia (medo excessivo de ficar em locais que possa não conseguir sair com facilidade), Focia social (medo de se exposto, de pessoas e de ser julgado por elas e por isso evita eventos sociais), Fobias a situações específicas (altura, elevadores, avião…), Fobia de animais (medo excessivo de animais).
COMO TRABALHAR A ANSIEDADE
Primeiramente, como boa medida de autocuidado, é sempre importante procurar ajuda com especialistas da área de saúde mental e emocional. A psicoterapia é a forma que eu mais indico para você lidar com a ansiedade. Mas, se você pretende buscar a sua cura individualmente assumindo autorresponsabilidade diante sua própria vida, sugiro que comece se observando. Isso mesmo, anote quais são as ações, pensamentos e sentimentos que impulsionam ou dão início a sua ansiedade. Em casos de pessoas que consomem muita cafeína, álcool, cigarros ou outra substância psicotrópica, pode ser mais fácil identificar gatilhos para ansiedade. Geralmente, em momentos de ansiedade, essas pessoas praticam o uso excessivo dessas substâncias. Em contraponto, existem pessoas que não apresentam facilmente os gatilhos que disparam a ansiedade. Nestes casos, podemos nos atentar para os fenômenos que ocorrem em longo prazo como bullying, dívidas financeiras e outros problemas.
Após identificar algum gatilho que impulsiona a ansiedade, procure não dar vazão e alimentar sua exposição a essa ação. Agindo assim, você estará quebrando o ciclo repetitivo do hábito que você criou para identifica-se com os sintomas da ansiedade. Posteriormente, conforme você sinta necessidade, procure substituir esses gatilhos por uma ou mais dicas apresentadas abaixo e siga as recomendações:
- Pratique Ioga e/ou meditação
- Procure melhorar sua alimentação
- Pratique exercícios físicos
- Controle seus pensamentos negativos
- Escute músicas de teor e qualidade elevada
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Infelizmente, por motivos de procrastinação ou simplesmente falta de energia, as pessoas vão deixando que a ansiedade prejudique suas vidas. A necessidade de um diagnóstico mais detalhado pode fazer grande diferença na hora de buscar o melhor tratamento.
Neste artigo, você aprendeu sobre a ansiedade, seus principais sintomas, tipos de ansiedade e como trabalhar sua ansiedade. Agora, reflita, reveja todos os seus insights ao ler este artigo e coloque em prática aquilo que você conseguir. Afinal de contas, o autoconhecimento é o seu maior aliado nessa lita contra a ansiedade.
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Contudo, se você quiser dividir mais alguma outra ideia, sugestão ou tiver qualquer dúvida sobre ego, deixe seu comentário abaixo.
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